40 Yaş Sonrası Beslenme Önerileri

Ülkemizde 40 yaşlarından sonra görülen ve kadın hayatının önemli dönemlerinden olan menopozu sağlıklı geçirmede besinler büyük rol oynuyor.

Uy­ku prob­lem­le­ri ya­şı­yor; çok dik­kat et­ti­ği­niz hal­de da­ha hız­lı ki­lo alı­yor­sa­nız si­zin için ye­ni bir sü­reç baş­la­mış ola­bi­lir. Me­no­po­zun son de­ğil, ye­ni bir baş­lan­gıç ol­du­ğu­nu be­lir­ten bes­len­me ve di­yet uz­ma­nı Elif Ka­ra­ca­noğ­lu, bu dö­ne­mi ra­hat ge­çir­me­de önem­li olan bes­len­me­de ne­le­rin yen­me­si ge­rek­ti­ği­ni ak­tar­dı.

*Gü­ne su içe­rek baş­la­yın. Su iç­mek do­la­şım hı­zı­nı­zı ar­tı­rır ve gün­de 10 bar­dak su içi­yor­sa­nız ki­lo al­ma­nız, es­ki­ye gö­re da­ha zor ola­cak­tır.

*Po­sa kalp has­ta­lık­la­rı ve kan­se­re ya­ka­lan­ma ris­ki­ni azal­tır. Gün­de 5 por­si­yon seb­ze ve mey­ve tü­ket­mek, gün­lük po­sa ih­ti­ya­cı­nı­zı kar­şı­lar.

*Ki­lo alı­mı­nı ve ke­mik eri­me­si­ni ön­le­mek için mut­la­ka eg­zer­siz ya­pın.

*Süt, yo­ğurt, pey­nir ve ko­yu ye­şil yap­rak­lı seb­ze­ler iyi bir kal­si­yum kay­na­ğı­dır. Yeterli kalsiyuum alımı ki­lo ver­me­nizi kolaylaştıra­cak­tır.

*D vi­ta­mi­ni ek­sik­li­ği­ni ön­le­mek için gün ışı­ğın­da yü­rü­yüş ya­pın.

*Gün­de 2 fin­can ye­şil çay kan yağ­la­rı­nı azaltıp me­ta­bo­liz­ma­yı ça­lış­tırır. İçi­ne 1 çu­buk tar­çın ve sin­di­rim so­run­la­rı­  için re­ze­ne ka­tar­sa­nız, me­ta­bo­liz­ma­nız da hız­la­nır.

SERDA KIVILCIM – BUGÜN GAZETESİ